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Sauna für Anfänger: unser Guide für richtiges Saunieren
Die Sauna ist bereits seit Jahrhunderten für Menschen ein Ort der Entspannung und Erholung. Doch als Anfänger gibt es einiges zu beachten! Das Wechselspiel aus Hitze und Abkühlung stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern wirkt auch beruhigend auf Muskeln, Haut und Geist und regt den Stoffwechsel an. Als Sauna-Anfänger steht man jedoch oft vor vielen Fragen: Wie läuft ein Saunagang eigentlich ab? Welche Temperaturen sind geeignet? Und was sollte man unbedingt beachten? In diesem Guide erfährst du, wie du als Anfänger richtig saunierst, welche Ausstattung du brauchst und wie du dein Saunaerlebnis von Anfang an sicher und angenehm gestaltest.
Vorbereitung
Bevor du die Sauna betrittst, solltest du dich einmal aus hygienischen Gründen kurz abduschen und danach gründlich abtrocknen. Auch Schmuck, Uhren oder metallische Accessoires solltest du unbedingt ablegen. Sie können sich in der Hitze stark aufheizen und unangenehm auf der Haut anfühlen.
Bevor du die Sauna betrittst, solltest du dich einmal aus hygienischen Gründen kurz abduschen und danach gründlich abtrocknen. Auch Schmuck, Uhren oder metallische Accessoires solltest du unbedingt ablegen. Sie können sich in der Hitze stark aufheizen und unangenehm auf der Haut anfühlen.
Saunagang
Nachdem du in der Sauna einen Platz gefunden hast, solltest du in etwa 8-12 Minuten in der Kabine bleiben. Als Sauna-Anfänger gerne auch etwas weniger, um den Körper zu Beginn nicht zu überlasten. Im besten Fall suchst du dir einen Platz auf einer mittleren Bank. Da warme Luft nach oben steigt, kann es auf den oberen Bänken oft deutlich hitziger zugehen.
Nachdem du in der Sauna einen Platz gefunden hast, solltest du in etwa 8-12 Minuten in der Kabine bleiben. Als Sauna-Anfänger gerne auch etwas weniger, um den Körper zu Beginn nicht zu überlasten. Im besten Fall suchst du dir einen Platz auf einer mittleren Bank. Da warme Luft nach oben steigt, kann es auf den oberen Bänken oft deutlich hitziger zugehen.
Abkühlung und Ruhepause
Nach jedem Saunagang ist es wichtig, dem Körper mindestens 10-15 Minuten Zeit für die Abkühlung zu geben. Im besten Fall an der frischen Luft oder auch mit kaltem Wasser, z. B. in einem Tauchbecken. Diesen Ablauf kannst du im Anschluss wiederholen, ca. 2-3 Saunagänge gelten dabei als ideal.
Nach jedem Saunagang ist es wichtig, dem Körper mindestens 10-15 Minuten Zeit für die Abkühlung zu geben. Im besten Fall an der frischen Luft oder auch mit kaltem Wasser, z. B. in einem Tauchbecken. Diesen Ablauf kannst du im Anschluss wiederholen, ca. 2-3 Saunagänge gelten dabei als ideal.
Die ideale Sauna Temperatur für Anfänger
Die Temperatur der Sauna spielt eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden und die Erfahrung. Saunen gibt es in den unterschiedlichsten Temperaturen, hier ist ein Überblick:
Niedrige Temperaturen (50-70 Grad):
Diese Temperaturen bieten gerade für Anfänger einen perfekten und schonenden Einstieg. Man kann sich langsam an die Wärme gewöhnen und erste Erfahrungen sammeln, ohne den Kreislauf direkt zu überfordern.
Diese Temperaturen bieten gerade für Anfänger einen perfekten und schonenden Einstieg. Man kann sich langsam an die Wärme gewöhnen und erste Erfahrungen sammeln, ohne den Kreislauf direkt zu überfordern.
Mittlere Temperaturen (70-100 Grad):
Ein typischer Temperatur-Bereich vieler Saunen, z. B. der klassischen finnischen Sauna, liegt zwischen 70 und 100 Grad. Mit ein wenig Erfahrung kann man sich langsam an diese Temperaturen herantasten.
Ein typischer Temperatur-Bereich vieler Saunen, z. B. der klassischen finnischen Sauna, liegt zwischen 70 und 100 Grad. Mit ein wenig Erfahrung kann man sich langsam an diese Temperaturen herantasten.
Hohe Temperaturen (ab 100 Grad):
Dieser Temperaturen-Bereich ist nur etwas für geübte Saunagänger. Der Kreislauf wird hier spürbar stärker belastet. Als absoluter Sauna-Anfänger ist dieser Temperatur-Bereich nicht geeignet und er kann schnell zu Unwohlsein führen.
Dieser Temperaturen-Bereich ist nur etwas für geübte Saunagänger. Der Kreislauf wird hier spürbar stärker belastet. Als absoluter Sauna-Anfänger ist dieser Temperatur-Bereich nicht geeignet und er kann schnell zu Unwohlsein führen.
Ausstattung für einen Saunagang: das brauchst du
Wenn du in die Sauna gehst, gehört eine gewisse Grundausstattung dazu. Wenn du deine Saunatasche also das nächste Mal packst, achte unbedingt darauf, folgende Gegenstände mitzunehmen:
Als Anfänger in die Sauna: diese Regeln solltest du beachten
Wenn du als Anfänger die ersten Male in die Sauna gehst, gibt es ein paar einfache Grundregeln. Wenn du diese folgenden 5 Regeln beachtest, steht einem entspannten Saunabesuch nichts mehr im Weg.- Sorge für Ruhe: Die Sauna ist ein Ort der Ruhe. Unterhaltungen mit anderen Sanierenden sollten im besten Fall unterbunden werden. So können alle anderen Gäste die Stille auch genießen.
- Halte genug Abstand: In der Sauna ist es wichtig, die Privatsphäre von Anderen zu wahren. Halte also zu den anderen Gästen im besten Fall eine gute Armlänge Abstand.
- Gehe immer nackt in die Sauna: Während in anderen Ländern Badekleidung in der Sauna verpflichtend ist, wird in Deutschland in den meisten Fällen nackt sauniert. Es ist hygienischer und sorgt dafür, dass man optimal schwitzen kann.
- Allgemeine Etikette: Verhalte dich stets rücksichtsvoll Anderen gegenüber. Reserviere keine Plätze mit Handtüchern und nimm keine Speisen mit in die Sauna. Kleine Gesten tragen viel zum gemeinsamen Wohlbefinden bei.
- Körperreinigung vor dem Betreten: Vor jedem einzelnen Saunagang solltest du dich einmal komplett abduschen. Das ist nicht nur hygienischer, sondern öffnet auch die Poren deiner Haut - so kann die Sauna erst ihre volle Wirkung entfalten!