Schlaflos?
Dann beweg dich – Wie Bewegung und ätherische Öle deinen Schlaf verbessern können

Kennst du das auch? Du liegst im Bett, die Gedanken kreisen, dein Körper ist müde, aber der Schlaf will einfach nicht kommen. Schlafstörungen zählen zu den häufigsten Beschwerden unserer Zeit, oft ausgelöst durch Stress, innere Unruhe oder ein Übermaß an Bildschirmzeit. Die gute Nachricht: Du kannst deinem Körper auf ganz natürliche Weise helfen, mit Bewegung im Alltag und der natürlichen Kraft der Aromatherapie.

Bewegung ist ein unterschätzter Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf. Bereits 20–30 Minuten moderate körperliche Aktivität am Tag, wie Spazierengehen, Yoga,Pilates, leichtes Joggen oder Radfahren, können den Schlaf-Wach-Rhythmus stabilisieren. Durch die Bewegung wird überschüssige Energie abgebaut, Stresshormone wie Cortisol sinken, während schlaffördernde Botenstoffe wie Serotonin und Melatonin verstärkt ausgeschüttet werden. Wichtig dabei: Intensive Sporteinheiten sollten nicht zu spät am Abend stattfinden, damit dein Körper noch ausreichend Zeit zum Runterkommen hat.

In Kombination mit Aromatherapie kann Bewegung noch wirkungsvoller sein. Bestimmte ätherische Öle wie Lavendel, Melisse, Zirbelkiefer, römische Kamille oder Neroli wirken beruhigend auf das Nervensystem und unterstützen den Übergang vom Aktivsein in die Entspannung. Trage zum Beispiel nach einem abendlichen Spaziergang ein paar Tropfen Lavendelöl mit einem Basisöl auf deine Fußsohlen oder deinen Nacken auf. Oder genieße ein warmes Bad mit ein paar Tropfen beruhigender Öle, das entspannt Körper und Geist zugleich.

Auch eine kurze Aroma-Meditation am Abend kann wahre Wunder wirken: Schließe die Augen, atme bewusst tief ein und lasse den Duft ganz in Ruhe auf dich wirken. Du kannst dafür einen Diffusor, eine Duftlampe oder ein entspannendes Raumspray verwenden. Besonders wirkungsvoll ist es, einen Tropfen Lavendelöl in den Handflächen zu verreiben, die Hände vor das Gesicht zu halten und den beruhigenden Duft mehrmals tief einzuatmen. Auf diese Weise verbindest du Bewegung, bewusste Atmung und Aromatherapie zu einem sanften Abendritual, ideal, um zur Ruhe zu kommen und entspannt in den Schlaf zu finden. Wenn du abends nicht zur Ruhe kommst, probier’s mal mit bewusster Bewegung und der Unterstützung ätherischer Öle. Dein Körper wird es dir danken – mit tieferem Schlaf, mehr innerer Balance und einem erholten Start in den neuen Tag.

Tipp:

Mache eine abendliche „Aroma-Walk“-Routine daraus: Ein Spaziergang an der frischen Luft mit deinem Lieblingsduft im Taschentuch, einfach, effektiv und wohltuend für alle Sinne.