Bewusste Auszeiten im Winter

Warum Pausen jetzt das Immunsystem stärken – und wie sie wirken

Der Winter fordert uns auf besondere Weise. Kälte, wenig Tageslicht und ein oft dichter Terminkalender bringen Körper und Geist schneller aus dem Gleichgewicht. Während draußen alles langsamer wird, laufen wir innerlich nicht selten weiter auf Hochtouren. Gerade in dieser Jahreszeit sind bewusste Auszeiten jedoch kein Luxus, sondern eine wichtige Grundlage für ein starkes Immunsystem.

von Sybille Meyer

Unser Körper regeneriert sich vor allem dann, wenn wir ihm Raum für Ruhe geben. Stress, Schlafmangel und dauerhafte Reizüberflutung schwächen die körpereigene Abwehr, während Entspannung genau jene Prozesse aktiviert, die für Heilung, Reparatur und Widerstandskraft notwendig sind. Der Winter ist daher eine natürliche Einladung, Pausen nicht aufzuschieben, sondern bewusst in den Alltag zu integrieren.

Ruhe als biologischer Schutzfaktor

Wenn wir zur Ruhe kommen, schaltet der Körper vom Stress- in den Regenerationsmodus. Das vegetative Nervensystem beruhigt sich, der Cortisolspiegel sinkt, und das Immunsystem kann effektiver arbeiten. In Phasen tiefer Entspannung werden vermehrt Immunzellen gebildet, Entzündungsprozesse reguliert und Energiereserven aufgefüllt.

Bewusste Auszeiten müssen dabei weder lang noch kompliziert sein. Schon wenige Minuten des Innehaltens – ohne Bildschirm, ohne Ablenkung – können messbare Effekte haben. Ein ruhiger Moment mit geschlossenen Augen, bewusstem Atem oder einer Tasse warmem Tee wirkt wie ein Reset für das Nervensystem. Besonders im Winter, wenn der Körper mehr Energie für Wärme und Abwehr benötigt, sind diese Pausen von unschätzbarem Wert.

Kleine Rituale mit großer Wirkung

Auszeiten entfalten ihre stärkste Wirkung, wenn sie regelmäßig stattfinden und bewusst gestaltet werden. Der Winter eignet sich ideal für kleine Rituale, die Geborgenheit, Wärme und Entschleunigung vermitteln. Dazu gehören ruhige Morgen Momente ohne Hektik, kurze Spaziergänge im Tageslicht oder entspannende Abend Routinen, die den Körper sanft auf die Nacht vorbereiten.

Auch die Sinne spielen dabei eine zentrale Rolle. Sanfte Düfte, warmes Licht oder leise Musik signalisieren dem Körper Sicherheit und Entspannung. In diesem Zustand kann das Immunsystem optimal arbeiten. Statt ständig gegen Erschöpfung anzukämpfen, entsteht ein Gefühl von innerer Stabilität und Widerstandskraft.

Frau liegt in der Badewanne (Bild verschwommen) und im Vordergrund steht eine Kerze.

Weniger leisten, mehr stärken

Bewusste Auszeiten bedeuten nicht Rückzug aus dem Leben, sondern ein kluges Zusammenspiel von Aktivität und Regeneration. Wer im Winter lernt, rechtzeitig Pausen einzulegen, unterstützt den Körper dabei, gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Das Immunsystem profitiert nicht von Daueranspannung, sondern von einem rhythmischen Wechsel zwischen Tun und Sein. Der Winter und die Natur erinnern uns daran, dass Stärke leise sein darf. In Momenten der Ruhe sammelt der Körper jene Kraft, die ihn widerstandsfähig macht. Bewusste Auszeiten sind daher keine Unterbrechung des Alltags – sie sind ein zentraler Teil von Gesundheit, Balance und innerer Wärme.

Sybille Meyer

Wenn Sybille Meyer sich mit einem Wort beschreiben müsste, wäre es „naturverbunden“. Schon seit ihrer Kindheit faszinieren sie Pflanzen, Tiere und das Leben in der Natur. Im Laufe der Jahre entwickelte sie zudem ein starkes Interesse an Gesundheit, Sport, Psychologie und Philosophie – vor allem daran, wie all diese Bereiche miteinander in Verbindung stehen. Als gelernte Kosmetikerin entdeckte sie ihre Leidenschaft für Naturkosmetik und fand auf diesem Weg zur Aromatherapie. Mittlerweile hat Sybille Meyer zwei Bücher mit DIY-Rezepten für Schönheit und Gesundheit veröffentlicht und beschäftigt sich intensiv mit den Möglichkeiten der Naturheilkunde. Sie ist überzeugt, dass uns die Natur alles bietet, was wir brauchen, um gesund, ausgeglichen und im Einklang zu leben.