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Bei Erkältung in die Sauna:
Das solltest du wissen

Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken - also perfekt für einen Saunabesuch! Aber gerade in der kalten Jahreszeit werden viele Menschen von einem leidigen Begleiter geplagt: der Erkältung. Aber hilft Sauna bei Erkältung sogar? Oder verschlimmert sich der Infekt dadurch auch noch? Tatsächlich kommt es stark darauf an, wann und wie stark man erkältet ist.

Erkältung und Sauna – eine gute Idee?

Ein Saunagang ist grundsätzlich gesund:
Die Wechselreize zwischen heißer Luft und kaltem Wasser trainieren das Herz-Kreislauf-System, stärken das Immunsystem und regen die Durchblutung an. Wer regelmäßig sauniert, wird tatsächlich seltener krank. Doch was ist, wenn die Erkältung schon da ist? Dann gilt folgende Faustregel:

- Bei einer beginnenden oder leichten Erkältung kann die Sauna manchmal helfen, die Symptome abzufangen.
- Bei einer ausgeprägten Erkältung mit Fieber, Husten, Gliederschmerzen oder starkem Schnupfen ist die Sauna tabu.

Wann Sauna bei Erkältung sinnvoll ist

Viele hoffen, dass die Hitze in der Sauna die Viren einfach „ausbrennt“. Ganz so einfach ist es leider nicht. Die Sauna hilft nicht direkt gegen Erkältungsviren, aber sie kann den Körper in einer frühen Phase unterstützen, indem die Schleimhäute besser durchblutet werden, das Immunsystem aktiviert wird und die Muskelspannung bei beginnenden Gliederschmerzen reduziert wird.

Sauna bei leichter Erkältung: Darauf solltest du achten

Wenn du nur leicht fröstelst, ein leichtes Kratzen im Hals spürst oder die Nase etwas läuft, kann ein kurzer, moderater Saunagang wohltuend sein. Ideal sind:

- Sanfte Saunagänge mit Temperaturen unter 80 °C - eine normale Saunatemperatur empfinden die meisten zwischen 70 °C und 100 °C.
- Kurze Sitzungen (max. 8–10 Minuten)
- Kein Kaltwasser-Schock danach, sondern lediglich eine lauwarme Dusche
- Viel Ruhe und anschließendes Ausruhen

So kann die Sauna deinen Körper unterstützen, bevor die Erkältung richtig ausbricht.

Wann du mit Erkältung definitiv nicht in die Sauna solltest

Wenn du bereits fieberst, starken Husten oder Schüttelfrost hast, heißt es:
Finger weg von der Sauna! In dieser Phase ist der Körper mit der Infektabwehr voll ausgelastet. Der zusätzliche Hitzestress schwächt das Immunsystem und kann den Verlauf sogar verschlimmern.

Typische Warnzeichen, bei denen du auf deinen Saunagang verzichten solltest:

- Fieber oder erhöhte Temperatur ab 38 °C
- Starke Abgeschlagenheit oder Kreislaufprobleme
- Schmerzen im Hals, Kopf oder Gliedern
- Hustenanfälle oder Atembeschwerden

Erst wenn die Erkältung komplett abgeklungen ist, darfst du langsam wieder mit dem Saunieren beginnen.

Unser Tipp: Wohltuende Dampfsauna mit Saunadüften von TAOASIS

Wer sein Saunaerlebnis intensivieren möchte, kann naturreine ätherische Öle als Aufguss nutzen. Die Saunadüfte von TAOASIS eignen sich dafür besonders gut und schaffen eine angenehme, entspannende Atmosphäre. Ein paar Tropfen auf die heißen Saunasteine reichen, um die Luft zu aromatisieren und die Sinne anzuregen.

Fazit: Bei leichter Erkältung Sauna – ja, aber mit Bedacht

Zusammengefasst gilt also:

- Hilft Sauna gegen Erkältung? Nicht direkt, aber sie stärkt die Abwehrkräfte langfristig.
- Darf ich bei Erkältung in die Sauna? Nur in der Anfangsphase und mit moderater Hitze.
- Bei Fieber oder starker Erkältung? Besser auskurieren und später wieder starten.



Mit etwas Achtsamkeit kann die Sauna also ein natürlicher Helfer für deine Gesundheit bleiben und mit weniger Hitze und kurzer Saunazeit ein wohltuendes Erlebnis – auch bei leichter Erkältung.
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